분류 전체보기47 나이에 따른 허벅지 근육의 두께 변화 오늘은 나이에 따른 허벅지 근육의 변화와 매일 하는 근운동 습관에 대해 알아보겠습니다. 근육은 아무것도 하지 않으면, 30세가 지나면서 줄어들기 시작한다는 것을 아십니까? 근육은 몸을 움직이는데 필수적일 뿐만 아니라 건강 유지에도 크게 관련되어 있기 때문에 가능한 한 빨리 단련해 두어야 합니다. 근육이 하는 역할이나 효과적인 단련 방법에 대해서, 도쿄 대학 명예 교수의 이시이 직방 선생님에게 들었습니다.1. 건강 유지에 필수적인 근육근육은 몸을 움직이는 운동기 중 하나입니다.서서, 걷고, 앉아있는 활동, 호흡, 발성, 식사 등의 행동도 근육이 없으면 할 수 없습니다.전신을 움직이는 「엔진」과 같은 역할을 하고 있습니다.또한 근육에는 열을 발생시키는 '스토브'와 같은 역할도 있습니다. 체내의 탄수화물과 .. 2025. 2. 24. 생리기간 운동, 다이어트, 생리통 완화 동작 오늘은 생리기간 중 운동과 다이어트 지속 여부 그리고 생리통 완화 동작까지 알아보겠습니다.1. 생리기간 중 운동해도 될까?운동하는 것은 생리 중에도 특별한 문제가 아닙니다.다만, 생리 중에는 출혈을 수반하기 때문에, 빈혈이 되기 쉽다고 알려져 있습니다.식사 등으로 철분을 의식해 섭취하며, 격렬한 운동은 지양해야 합니다.너무 격렬한 운동을 해 버리면 혈류가 근육 생성보다 우선시되어, 빈혈에 의해 기분이 나빠지거나, 쓰러질 수 있습니다. 유산소 운동이라도 페이스 업한 조깅은 피해, 운동하면서도 대화를 할 수 있는 정도의 운동 강도로 조깅이나 워킹을 즐기도록 합시다. 운동하면서도 대화를 할 수 있는 정도의 운동 강도로 조깅이나 워킹을 즐기도록 합시다. 또 스튜디오 등에서 실시하는 핫 요가도 높은 실온 아래.. 2025. 2. 23. 운동 후 피로감, 오버 트레이닝 증상, 대처 요즘 운동 후 더 피곤하거나 다음날 졸면서 일하는 나 자신을 발견하곤 합니다. 오늘은 운동 후 피로감, 오버 트레이닝 증상, 대처방법에 대해 정리해 보겠습니다.1. 운동 후 피곤한 이유운동 후 근육통이나 근피로가 남는 경우 아침의 나른함을 느끼기 쉬워집니다. 근손실로 인해 회복 중이라는 것을 보여줍니다.우리 몸은 운동을 하면서 체온이 상승하고, 운동이 끝난 후 다시 체온을 되돌리기 위해 노력합니다. 그 과정에서 에너지가 소비됩니다. 운동 중 체내 수분이 부족하여 피곤함이 느껴질 수 있습니다. 일반적으로,충분한 휴식과 영양보충으로 금새 회복이 가능하다고 합니다. 2. 오버 트레이닝 증상단번에 격렬한 운동을 하는 것으로 피로가 생기는 것은 오버워크의 상태이며, 오버 트레이닝 증후군이 아닙니다.오버 트레이닝 .. 2025. 2. 23. 지방이 불타는 운동 요령, 체크리스트, 식사순서/단백질량 오늘은 중강도 운동과 유산소 운동, 운동 후 식사 타이밍, 하루 단백질량에 대해 알아보겠습니다. 하루 종일 앉아서 일하거나 움직이는 차안에서 운동 부족을 느끼는 사람은 많지 않을까요? 운동 부족을 누구나 느끼지만, 어떤 운동이 효과적인 것일까요. 아래에서 정확하다고 생각하는 것을 선택하고 운동의 상식을 확인해 봅시다. 격렬한 운동이 아니면 지방이 떨어지지 않는다.일상 생활에서 수행하는 활동은 운동이되지 않습니다.20분 이상 계속해서 걷지 않으면 지방은 연소하지 않는다운동을 할 시간은 아침이 가장 좋습니다.운동 후 식사는 무엇을 먹어도 OK 몇개나 체크하셨나요? 옛날에는 옳다고 여겨졌던 것도 있지만, 아무도 지금은 옳다고는 말할 수 없습니다. 그렇다면 진정한 "운동"이란 무엇일까요? 추천은 '중력' 운동.. 2025. 2. 22. 스쿼트 100개 칼로리, 장점, 한달효과 오늘 동네 헬스장에 등록하니 관장님께서 권하신 운동이 매일 스쿼트를 나눠서라도 100개씩 하라고 하셨습니다.ex) 설거지하면서 10개...양치하면서 20개 이런식.. 많은 사람들이 궁금해하는 스쿼트 100개 칼로리, 장점, 한달 효과, 무릎 통증에 대해 총정리 해드리겠습니다. 1) 몸무게 별 스쿼트 100개 칼로리50kg – 58.33 Kcal60kg – 70 Kcal70kg – 81.67 Kcal스쿼트 100개로 소비할 수 있는 칼로리는 많지 않습니다. 그렇다면, 소비 칼로리가 적기 때문에 매일 스쿼트 100개, 큰 효과는 없을까요?스쿼트를 하여 근육량이 늘어나면 기초 대사가 향상되고 애프터번 효과에 의해 지방이 연소되기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.2) 스쿼트 매일 100개 장점1. .. 2025. 2. 22. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
