오늘은 생리기간 중 운동과 다이어트 지속 여부 그리고 생리통 완화 동작까지 알아보겠습니다.
1. 생리기간 중 운동해도 될까?
운동하는 것은 생리 중에도 특별한 문제가 아닙니다.
다만, 생리 중에는 출혈을 수반하기 때문에, 빈혈이 되기 쉽다고 알려져 있습니다.
식사 등으로 철분을 의식해 섭취하며, 격렬한 운동은 지양해야 합니다.
너무 격렬한 운동을 해 버리면 혈류가 근육 생성보다 우선시되어, 빈혈에 의해 기분이 나빠지거나, 쓰러질 수 있습니다. 유산소 운동이라도 페이스 업한 조깅은 피해, 운동하면서도 대화를 할 수 있는 정도의 운동 강도로 조깅이나 워킹을 즐기도록 합시다.
운동하면서도 대화를 할 수 있는 정도의 운동 강도로 조깅이나 워킹을 즐기도록 합시다.
또 스튜디오 등에서 실시하는 핫 요가도 높은 실온 아래에서 몸을 움직이게 되기 때문에, 체력적으로 큰 부담을 줍니다. 대량으로 땀을 흘리는 것으로 탈수나 빈혈 등을 일으키기 쉬워지므로 가능하면 생리 중은 삼가고, 생리가 끝나고 나서 행하도록 합시다.
생리 중의 격렬한 운동은, 상기 설명한 바와 같이 몸에 스트레스가 걸리기 쉽고, 빈혈이나 호르몬 밸런스의 혼란 등으로부터 컨디션을 무너뜨리기 쉽기 때문에 삼가해야 합니다.
가벼운 운동이라면 오히려 적극적으로 실시하는 것이, 좋은 영향을 가져온다고 합니다.
운동은 몸을 움직이는 것으로 전신의 혈액을 순환하고 몸을 안에서 따뜻하게 하기 때문에, 생리통을 경감시키는 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 또 적당히 몸을 움직이는 것이 심신의 리프레쉬에도 연결되어, 기분이 가라앉기 쉬운 생리 중 특유의 정신면에 좋은 영향을 가져오는 것도 기대할 수 있습니다.
출혈이 특히 많은 2일째 등은 컨디션을 조절하며, 단시간의 가벼운 운동은 실시하도록 합시다.
2. 생리 전은 식욕·체중이 증가할까?
생리 전에는 여성 호르몬의 일종인 황체 호르몬(프로게스테론)이 많이 분비되기 때문에 식욕이 증가하는 여성도 적지 않습니다.
임신에 대비하기 위해 체내에서는 체온을 상승시키거나, 인슐린의 영향에 의한 혈당이 커질 수 있습니다.
혈당치의 진폭이 크면, 혈당치가 내려가지 않은 상태에서도 배고픔울 느끼기 쉬워져, 체중도 증가하기 쉬운 경향이 있습니다.
격렬한 운동은 몸 상태를 생각해서라도 피하는게 좋습니다.
그와 동시에 극단적인 다이어트도 금합니다.
생리 중에는 피로감을 느끼기 쉽고, 빈혈 등의 리스크를 생각하면, 균형 잡힌 식사를 적당량 취하는 것을 유의합시다.
생리가 끝나면 황체 호르몬은 감소하고, 과도한 식욕도 가라앉기 때문에, 그때까지는 체중이 늘어났다고 해도 자연스러운 몸의 메커니즘이라고 파악해 둡시다.
3. 생리 중에 추천 운동 ...... 집에서 할 수 있는 간단한 운동
생리 중에서도 손쉽게 할 수 있고, 생리통의 완화를 기대할 수 있는 운동을 소개합니다.
복압을 적당히 올리는 운동은 생리 전부터 실시하는 것으로, 생리기간을 쾌적하게 보내는 것도 기대할 수 있습니다.
내전근 스트레칭
먼저 앉은 상태에서 양 발바닥을 맞추게 하고 가능한 한 몸 근처에 오도록 손으로 다리를 당깁니다.
등근육을 제대로 뻗은 곳에서 숨을 내쉬면서 가능한 범위에서 신체를 앞으로 쓰러 뜨립니다.
척추가 둥글게 되지 않도록 주의하면서 15~20초 정도 그 자세를 유지하고 원래 상태로 돌아갑니다.
3~5회 정도 반복합니다.
고양이 포즈
양손과 양 무릎을 붙여 네 개의 자세를 취합니다.
손은 어깨 너비로 열리고 양 무릎은 허리 바로 아래, 손목과 팔꿈치, 어깨가 바닥에 직각이 되도록 합니다.
여기에서 천천히 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 해 배꼽을 들여다보게 하고 배를 끌어들일 수 있도록 합니다.
거기에서 원래대로 돌아가서 이번에는 숨을 들이마시면서 허리를 뒤집어 가도록 합니다.
5초 카운트로 반복하면서 5회 정도 반복합니다.
허리에 통증이 있다면 무리하지 마십시오.
엉덩이를 들어 올리는 엉덩이 리프트
누워서 양 무릎을 구부린 상태에서 다리를 어깨 폭 정도로 엽니다.
여기에서 엉덩이를 천천히 들어 올려, 옆에서 보고 무릎에서 등, 어깨의 라인이 일직선이 되도록 합니다.
이 상태를 5초간 유지한 후 원래 상태로 돌아갑니다.
이것을 5회 정도 반복합니다.
목에 통증이 있다면 무리하지 마십시오.
생리기간은 심신 모두 불안정한 상태이므로, 과도하게 스트레스를 가하는 운동이나 운동은 삼가, 간편하게 할 수 있는 운동을 시도합시다. 생리 중의 부진을 조금이라도 완화할 수 있도록 자신에게 맞는 최적의 운동을 찾아보세요.