분류 전체보기60 근육량과 노화의 관계 40세 이후 연간 근육량 감소는 점차적으로 증가한다고 합니다. 하지만 규칙적인 근운동은 이러한 손실을 감소시킬 수 있다고 합니다. 오늘은 근육량과 노화, 나이, 성별과의 관계에 대해 알아보겠습니다. 나이노화 과정은 근육의 양과 질 모두의 변화와 관련이 있습니다. 인간의 근육량은 20~40세 사이에 최대치에 도달합니다.그 이후 매년 약 0.5%의 근 감소가 일어나며, 50세 이후 1~2%의 연간 감소량 증가가 나타나고, 60세 이후 3%의 감소가 나타납니다. 이러한 나이에 따른 근 조직의 소실을 근감소증이라고 합니다. 좌식 생활자들은 활동적인 사람들에 비해 더 큰 비율의 근육량 감소를 보입니다. 근감소증에 의한 변화는 근육 단백질 합성의 감소나 단백질 분해의 증가로부터 기인한 것이지만, 최근 연구를 통해.. 2025. 5. 10. 근비대에 대한 유산소 운동의 역할 오늘은 어떻게 유산소 지구력 운동이 근성장에 영향을 미치는지 알아보며, 유산소 운동만 할 때와 근운동과 병행할 때 어떠한 근육 변화가 나타나는지에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 유산소성 지구력 운동에 의한 근비대 효과는 거의 없는 것으로 알려져 있는데, 이는 무산소성 운동은 동화작용을 유도하고, 유산소성 운동은 이화작용을 유도한다는 내용과 연관이 있습니다. Erton과 연구자들은 이 두 가지 운동 타입에 대한 세포 내 신호 전달의 차이를 설명하기 위한 연구를 수행하였는데, 적출된 흰쥐 근육을 이 용하여 저항성 운동에 해당하는 간헐적 고주파 전기 자극과 유산소성 운동에 해당하는 지속적인 저주파 자극에 대한 근육 세포 내 신호 전달을 관찰하였습니다. 실험 결과 저 주파 조건에서 AMPK 인산화가 자극에 .. 2025. 5. 9. 근육 증가를 위한 운동 중 휴식 간격 길이 운동 중 휴식은 보통 몇 초, 몇 분을 해야 근육 증가를 위한 최적의 시간이 될까요? 오늘은 세트 간의 휴식 시간에 대한 연구 결과와 방법에 대해 알아보겠습니다. 휴식 간격 길이 세트 간의 휴식 간격은 짧게 (30초 이하), 보통(60~90초), 길게(3분 이상)의 세 가지 범주로 분류할 수 있습니다. 연구에 따르면 휴식 기간의 길이는 저항성 훈련에 대한 초기 반응에 명확한 영향을 주고, 이들의 반응은 장기적인 근비대 적응에 영향을 미친다고 가정하고 있습니다. 짧은 휴식 시간은 대사물의 축적을 현저하게 증가시킨다는 것을 나타냅니다. Ratamess와 연구자들은 30초의 휴식 간격이 10RM인 5세트 사이에 훈련량을 50% 이상 감소시켰으며, 이후 각 세트에서는 부하의 감소가 두드러진 것으로 나타났습니.. 2025. 5. 8. 근육 증가를 측정하는 방법 2. 부위별 측정 여러분은 근육을 측정할 때 어떻게 하시나요? 둘레를 측정하는 방법은 근육 발달과 연관이 있을까요? 오늘은 지난번 글에 이어서 근육량 증가를 측정하는 방법 중 부위별 측정 방법, 둘레 측정, 초음파 측정 방법에 대해 알아보고자 합니다. 부위별 측정 이름에서 알 수 있듯이 부위별 측정은 특정 근육 형태를 평가합니다. 부위별 측정은 현미경 수준에서 근육을 평가하는 시험관 내(생검) 또는 근육을 거시적 수준으로 평가하는 생체 내(원주 측정, 초음파, CT, MRI)에서 얻을 수 있습니다. 시험관 내 측정은 개별 섬유의 크기를 분석할 수 있는 반면, 생체 내 측정은 총체적인 근육 형태를 평가합니다. 생체 내 측정은 단일 차원(근육 두께)으로 평가할 수 있으며, 이는 근육 일부의 주어진 지점을 평가합니다. 2차원.. 2025. 5. 7. 근육 증가를 측정하는 방법 1. 간접 측정 근육량의 증가는 어떻게 측정할 수 있을까요? 다양한 측정 기법이 존재하나 현존하는 방법들은 모두 추정치를 제공한다고 합니다. 오늘은 근육량을 측정하는 여러 평가 방법을 사용하여 근육 크기와 운동 프로그램의 변화를 결정하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 간접 측정체성분 분석에서 간접 측정은 세 가지 기본 모델로 분류할 수 있습니다. 2C / 3C / 4C 구성요소라고 불립니다. 2C모델 이름에서 알 수 있듯이 2C 모델은 신체를 체지방량과 제지방량으로 명확히 구분합니다. 제지방량에는 골격근, 신체 장기, 뼈 및 체액과 같이 지방이 아닌 모든 성분들이 포함됩니다. 2C 모델의 예로는 피지후 측정, 수중체밀도법, ADP가 있습니다. 근육량의 변화를 알기 위해 2C 모델에서 결과를 추정할 때 가장 큰 문제.. 2025. 4. 28. 근육량 증가의 메커니즘 3. 근육 손상 2 운동 유발성 근육 손상에 대한 신체의 반응은 감염에 대한 반응과 비슷하다고 합니다. 오늘은 지난 글에 이어서, 근육 손상의 염증 반응에 관련된 연구자료에 대해 알아보겠습니다. 근육 손상호중구의 역할 근육에 손상을 일으키는 운동 이후 호중구는 손상이 일어난 부위로 이동하며, 대식 세포 또한 그쪽으로 모여들면서 손상된 부위에서는 여러 물질들이 방출됩니다. (여기서 호중구란 백혈구의 한 종류로 인체를 세균 및 진균 감염으로부터 보호하며, 모든 염증반응에 있어 초기 반응을 수행합니다.) 이러한 물질들은 염증 세포가 손상된 근육의 복구 및 재생을 촉진하기 위해 다른 물질을 분비하게 하는 일련의 과정을 시작하게 합니다. 운동유발성 근육 손상으로 인한 염증 과정은 반응의 크기, 자극에 대한 이전의 노출, 근육과 염.. 2025. 4. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
