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자전거 운동기구 효과, 방법, 칼로리 흐르는 음악에 맞추어 에어로 자전거를 계속 젓는 사이클 클래스를 가본 적이 있습니다.땀에 흠뻑 젖어, 엔돌핀이 나오고 분위기가 고취되면, 더 속도를 높히기 시작합니다.그러면서 문득  '이것으로 정말 체중 감량 할 수 있을까?' 라는 생각이 들게 됩니다.이 의문에 대해 전문가는 YES 라고 대답합니다. "사이클링은 몸에 부하가 적은 훌륭한 유산소 운동입니다." 관절 부담이나 부상 위험이 달리기보다 낮고 근력 강화와 심폐 기능 향상 등 사이클링으로 얻을 수 있는 건강상의 이점은 매우 많습니다. 오늘은 자전거 운동의 효과와 방법, 칼로리까지 알아보도록 하겠습니다. 비만치료 전문의로 ACSM 인정운동 전문가인 찰리 셀처 의학박사의 설명에 따르면 실제로 사이클링은 심폐기능에서 달리기와 동등한 효과가 있기 때문에 .. 2025. 3. 13.
갑자기 체중이 늘어나는 12가지 이유 (1~2kg) 열심히 운동하고, 탄수화물 적게 먹고 노력하여 어제 아침까지 순조롭게 줄어든 체중이 오늘 아침에는 2kg 나 늘었습니다. 갑자기 체중이 늘어나는 이유는 무엇일까요? 이것은 여성분들 대부분이 경험했던 적이 있으리라 생각됩니다.  'The Little Book of Game-Changers'의 저자 공인관리영양사 제시카 코딩에 따르면 전날의 행동이 원인으로 체중이 0.1~2kg 늘어나는 것은 자주 있다고 한다.그 무게의 대부분은 역시 물입니다. 그렇지만, 「시간에 따라 체중이 계속 늘어나는 것은 (물의 무게가 아니라) 정말로 체중이 늘고 있는 신호입니다.」 그래서 오늘은 체중이 갑자기 늘어나는 12가지 이유에 대해 알아보겠습니다.1. 힘든 운동을 했다."하드 워크아웃, 특히 여러 근육군을 동시에 사용하는 근.. 2025. 3. 12.
계속 먹어도 날씬한 사람의 특징 특히 35세 이후는 기초대사가 떨어지는 데다 활동량도 줄이기 위해 지방이 축적되어 버리는 경향이 있습니다. 하지만 일부는 나이가 같고 잘 먹고 있는 것처럼 보이지만 전혀 살찌지 않는다는 부러움을 사는 사람도 있습니다.그리고 물만 마셔도 살찌는 사람도 있어 억울하기만 합니다. 과연 그 차이는 무엇일까요? 이번에는 그런 뚱뚱해지지 않는 사람에게 나타나는 공통된 「슬림 습관」을  발견하여 공유 드립니다. 1. 배고프면 먹는다.포만감과 배고픔을 느끼는 감각은 모두에게 있습니다. 하지만 날씬한 사람은 이 감각에 매우 민감하여 배고프지 않기 때문에 먹지 않고, 배고파서 먹는다는 것에 충실합니다.배고프고 나서 먹는 것은 맛있게 느껴지고, 그 대부분이 에너지로 전환되기 때문에 지방으로 축적되지 않습니다.한편, 쉽게 살.. 2025. 3. 11.
하루 섭취 단백질 기준(성인 남성/여성), 과다복용 문제점 건강한 몸이나 자신이 이상으로 하는 바디 라인을 목표로 하는데, 단백질 섭취는 얼마나 중요할까요? 단백질은 몸을 만드는 재료가 되는 영양소로, 식사로부터 섭취할 필요가 있습니다.  오늘은 성인이 하루에 섭취해야 하는 단백질량과 단백질과 근육의 관계에 대해 알아보겠습니다.  1. 몸에 필요한 단백질의 양은 개인차가 있습니다.영양소에서 단백질은 몸을 만드는 재료입니다.단백질은 필요한 양을 충분히 확보할 필요가 있는 데다가 몸에서 합성할 수 없는 아미노산도 있으므로 식사에서 섭취해야 합니다. 몸에 필요한 단백질의 양은 성별, 나이, 임신 중, 모유 수유 등에 따라 다릅니다. 하루에 섭취해야 할 단백질의 기준(성인 남성) 하루 중 앉아있는 시간이 대부분입니다.통근이나 가사를 포함한 가벼운 운동을 합니다.서서 일.. 2025. 3. 10.
저속노화 렌틸콩/파로 칼로리, 과일 추천 안녕하세요! 요즘 저속노화가 제 주변에서 계속되서 언급되고 있어, 저속노화에 도움이 되는 통곡물 렌틸콩과 파로 그리고 과일에 대해 알아보았습니다. 1. 세계가 인정한 건강 식재료, 렌틸콩렌틸콩은 메소포타미아 지역을 원산으로 하는 콩을 말합니다. 렌틸콩의 역사는 오래되었고, 석기 시대부터 먹고 있었다는 설명도 있을 정도입니다. 원산지의 메소포타미아 지역에서 지중해 연안과 서남 아시아로 퍼져 현재는 전 세계에서 먹을 수 있게 되었습니다.렌틸콩은 둥글고 평평한 모양이 특징입니다. 콩 특유의 풍미가 있고, 완두콩과 같은 단맛이 있으며 감자와 같은 식감도 매력적입니다. 저는 렌틸콩을 볶아 입이 심심할때 조금씩 씹어먹으며 고소한 맛을 즐기고 있습니다. 여러분도 과자, 군것질 대신 시도해보면 좋을 팁입니다.   렌틸.. 2025. 3. 9.
골반 교정 스트레칭, 틀어짐 교정, 통증 30~40대에 들어서며 엉덩이가 옆으로 커진다는 생각이 든 적 있으신가요?이러한 신체의 변화는 평소의 자세나 운동 부족으로 인한 "골반의 왜곡" 때문일 수 있습니다. 그래서 오늘은 골반 통증, 틀어짐 교정, 골반 교정 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.1. 골반의 왜곡이란?허리뼈의 높이가 좌우로 다르면 골반이 왜곡되어 있다고 느끼기 쉽다고 생각합니다.그러나 골반은 "뼈"이므로 그 자체가 왜곡되지 않습니다.골반의 왜곡의 대부분은 골반에 붙어있는 근육의 긴장 균형의 무너짐과 그 아래 다리에서 왜곡이 발생하기 때문입니다. 그 때문에, 골반에 붙어 있는 근육(대퇴사두근이나 장요근 등)을 늘려, 부드럽게 하는 것이, 왜곡 완화를 위한 첫걸음이라고 할 수 있습니다. 2. 골반의 왜곡을 방치하면 어떻게 될까요?· 요통·.. 2025. 3. 8.

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