운동량유지시간1 근육 증가를 위한 운동 중 휴식 간격 길이 운동 중 휴식은 보통 몇 초, 몇 분을 해야 근육 증가를 위한 최적의 시간이 될까요? 오늘은 세트 간의 휴식 시간에 대한 연구 결과와 방법에 대해 알아보겠습니다. 휴식 간격 길이 세트 간의 휴식 간격은 짧게 (30초 이하), 보통(60~90초), 길게(3분 이상)의 세 가지 범주로 분류할 수 있습니다. 연구에 따르면 휴식 기간의 길이는 저항성 훈련에 대한 초기 반응에 명확한 영향을 주고, 이들의 반응은 장기적인 근비대 적응에 영향을 미친다고 가정하고 있습니다. 짧은 휴식 시간은 대사물의 축적을 현저하게 증가시킨다는 것을 나타냅니다. Ratamess와 연구자들은 30초의 휴식 간격이 10RM인 5세트 사이에 훈련량을 50% 이상 감소시켰으며, 이후 각 세트에서는 부하의 감소가 두드러진 것으로 나타났습니.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음