적정아령무게1 여성 적정 아령 무게, 운동방법 오늘은 여성이 드는 적정 아령 무게와 운동에 따른 무게, 운동방법 등을 알아보겠습니다.1. 아령의 무게 기준[1] 가슴을 단련하는 훈련아령을 사용한 가슴을 단련하는 트레이닝의 무게의 기준은 다음과 같습니다.・덤벨 플라이→3~4kg・덤벨 프레스→4~5kg・덤벨 풀오버→5kg 이러한 훈련에서 덤벨의 무게에 차이가 나는 이유는 "동원되는 근육의 수" 입니다. 덤벨 플라이는 단관절 운동이며 주로 대흉근이 동원됩니다.이에 반해 덤벨 프레스는 대흉근 외에 상완 삼두근, 덤벨 풀오버는 대흉근 외에 광배근이 동원되기 때문에 보다 무거운 부하를 취급할 수 있습니다.[2] 등과 두 팔을 단련하는 훈련아령을 사용한 등과 두 팔을 단련하는 훈련의 무게의 기준은 다음과 같습니다.・덤벨 로잉→3~4kg・덤벨 킥백→0.5~1.5k.. 2025. 3. 2. 이전 1 다음
