운동을 하면서 가장 힘든건 달고 짠 음식의 유혹을 참기 힘들다는 것인데요.
어젯밤에는 야식으로 그만 청년다방 떡볶이를 시켜먹고 말았습니다. 오늘 운동 열심히 해야겠습니다.
먹으면서 과연 칼로리가 어떻게 될까 궁금해서 우리나라의 대표 야식 베스트 3와 칼로리, 추천 운동을 찾아보았습니다.
1. 한국의 대표적인 야식 베스트 3
1-1. 떡볶이: 불멸의 국물 요리
떡볶이는 누구나 사랑하는 대표적인 길거리/배달 음식입니다. 그 특유의 매콤하고 달콤한 국물 맛, 쫄깃한 떡과 어묵이 조화를 이루는 이 음식은 언제 먹어도 그 맛을 잊을 수 없습니다. 특히, 야식으로 떡볶이를 선택하는 사람들은 그 중독성 있는 맛에 빠져 자주 찾게 되죠. 저는 떡볶이를 좋아해서 자주 야식으로 먹곤 했는데, 그때마다 "이건 칼로리가 얼마나 될까?"라는 생각을 하게 되었습니다.
1-2. 라면: 한국인의 밤을 여는 고전적인 선택
한국에서 라면은 언제 어디서나 간편하고 빠르게 즐길 수 있는 대표적인 야식입니다. 끓는 물에 빠르게 만들어 먹을 수 있어 늦은 밤에도 손쉽게 해결할 수 있죠. 저도 늦은 밤에 라면을 끓여 먹는 것이 취미 중 하나였는데, 생각보다 라면의 칼로리가 꽤 높다는 사실을 알게 되면서 좀 더 조심하게 되었습니다. 하지만 그 맛은 여전히 끊을 수 없죠!
1-3. 치킨: 야식의 왕
밤늦게 치킨 한 마리를 시켜 먹는 것은, 한국에서 야식의 왕국이라 할 수 있습니다. 치킨의 바삭한 껍질과 함께 살이 꽉 찬 속은 어느 누구도 거부할 수 없는 유혹을 선사합니다. 또한, 치킨은 맥주와 함께 먹으면 그 맛이 배가 되어 더 맛있죠. 과거에는 치킨을 자주 먹으면서도 칼로리에 대해 크게 신경 쓰지 않았지만, 이 음식의 칼로리가 상당히 높다는 것을 알게 된 후에는 먹을 때마다 운동 계획을 세우게 되었습니다.
2. 각 야식의 칼로리 분석
2-1. 떡볶이의 칼로리
떡볶이의 칼로리는 약 1인분(200g 기준)당 300~400kcal 정도로, 양념에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 떡, 어묵, 그리고 국물에 포함된 다양한 재료들이 칼로리를 더하지만, 떡볶이는 다른 야식에 비해 칼로리가 상대적으로 적은 편이지만 자주 먹다 보면 그 칼로리도 상당히 축적될 수 있습니다.
2-2. 라면의 칼로리
라면 한 개는 평균적으로 약 500kcal 이상입니다. 특히, 라면의 면과 스프에서 나오는 칼로리가 주를 차지하는데, 여기엔 지방과 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 기름에 튀겨져 있는 라면의 경우 칼로리가 더욱 높을 수 있죠. 여기에 추가로 치즈, 계란, 고기 등을 넣으면 칼로리는 더욱 상승하게 됩니다. 간편하면서도 칼로리가 꽤 높은 음식이죠.
2-3. 치킨의 칼로리
치킨의 칼로리는 종류와 양념에 따라 달라지지만, 보통 후라이드 치킨 한 마리(약 700~800g 기준)는 1,000kcal 이상입니다. 프라이드 치킨 한 조각당 약 300~400 칼로리라고 볼 수 있습니다.
치킨의 칼로리는 튀김과 양념에 포함된 기름과 설탕으로 인해 상당히 높은 편입니다. 특히, 맥주와 함께 먹으면 칼로리는 순식간에 1,500kcal를 넘을 수 있습니다.
3. 야식 후, 최적의 입면 시간
그렇다면 야식을 먹은 후, 몇시간 후에 자야 건강에 해롭지 않을까요?
배부른 순간은 기분 좋지만 먹고 누워 잘 생각을 하니, 후회가 밀려오기 마련입니다.
너무 맛있는 야식이지만 지나치게 자극적인 음식은 위산 역류나 소화불량을 유발하여 잠을 자는 동안 위에 부담을 줄 수 있습니다.
일반적으로는 음식을 먹은 후 최소 2시간은 지나서 자야 속이 불편하지 않다고 합니다.
이 시간에 소화가 잘 되지 않으면, 수면 중에 불편함을 느끼고 잠을 깨는 일이 잦아질 수 있습니다.
4. 칼로리 해소를 위한 추천 운동
4-1. 떡볶이 해소 운동: 유산소 운동으로 칼로리 태우기
떡볶이는 비교적 칼로리가 낮지만, 여전히 야식으로 먹었을 때 불필요한 칼로리를 소모해야 할 필요가 있습니다. 떡볶이 후에는 유산소 운동이 좋습니다. 빠른 걷기나 조깅, 자전거 타기 같은 운동을 통해 체내에 쌓인 칼로리를 태울 수 있습니다. 30분 정도의 빠른 걷기나 15분 정도의 조깅은 떡볶이로 섭취한 칼로리를 빠르게 소화하는 데 효과적입니다.
4-2. 라면 해소 운동: 전신 근력 운동으로 효과적으로 소화
라면은 칼로리가 높은 편이므로, 라면을 먹은 후에는 전신을 사용하는 근력 운동이 좋습니다. 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨을 활용한 운동 등 다양한 근력 운동을 통해 칼로리를 소모할 수 있습니다. 특히, 근육을 사용하면 기초 대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로, 라면 후에는 근력 운동을 적극적으로 해보세요. 20~30분 정도 근력 운동을 하면 라면으로 섭취한 칼로리를 상당 부분 소화할 수 있습니다.
4-3. 치킨 해소 운동: 인터벌 트레이닝으로 빠르게 소모
치킨은 칼로리가 매우 높은 음식입니다. 따라서 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 고강도 운동이 효과적입니다. 30초 동안 빠르게 달리기를 하고, 30초 휴식하는 식으로 반복하는 인터벌 운동은 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 20~30분 정도 HIIT 운동을 하면 치킨으로 섭취한 칼로리를 빠르게 태울 수 있습니다. 치킨 후에는 체중을 빠르게 줄이기 위해 인터벌 트레이닝을 강력히 추천합니다.
야식은 언제 먹어도 맛있고, 또 자주 먹게 되죠. 하지만 그 칼로리를 어떻게 해소할지가 중요한 문제입니다. 떡볶이, 라면, 치킨은 한국의 대표적인 야식이지만, 그만큼 칼로리가 높은 음식들이기도 합니다. 각 야식에 맞는 운동을 통해 체내에 쌓인 칼로리를 빠르게 소화하고, 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다. 이 글에서 소개한 운동법을 참고하여 야식 후에도 걱정 없이 즐거운 밤을 보내세요!