필라테스, 요가, 수영 등을 알아보다 가격, 지리적 이유로 동네 헬스장으로 눈을 돌리기도 합니다.
헬스장은 그냥 가까운 곳으로 다니는게 제일 나을까요?
가서는 어떤 운동을 해야 효과적일까요?
헬스장을 선택할 때의 핵심 포인트, 결제 전 둘러볼 때에 어떤 것들을 참고할지 오늘 알아보았습니다.
헬스장을 선택하는 것은 단순히 가까운 곳을 고르는 것만으로 끝나지 않습니다. 여러 가지 요소를 고려해 나에게 가장 적합한 헬스장을 선택하는 것이 중요합니다. 내가 어떤 운동을 하고 싶은지, 얼마나 자주 가게 될지, 그리고 시설이나 환경은 어떤지 등 다양한 조건을 따져봐야 하죠. 이번에는 제가 직접 경험했던 헬스장 선택 과정과, 나만의 기준을 정리하여 다양한 헬스장 종류와 선택 시 고려해야 할 점들을 구체적으로 살펴보겠습니다.
1. 헬스장 선택의 중요성
1-1. 나에게 맞는 헬스장의 필요성
저는 항상 운동을 게을리 하지 않았습니다. 하지만 집에서의 운동으로는 다가오는 40대의 군살을 막을 길이 없어보였고, 그래서 다른 운동시설에 가야겠다고 생각했습니다. 처음 헬스장을 등록할 때, 정말 고민이 많았습니다. 많은 사람들이 운동을 시작할 때, 헬스장을 선택하는 요인으로 처음엔 지리적 환경만 생각할 수 있습니다. "그냥 가까운 곳 가면 되지!"라고 생각하며 시작합니다. 하지만 시간이 지날수록 '나에게 맞는 헬스장'을 고르는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 나의 운동 스타일, 생활 패턴, 목표에 맞지 않는 헬스장은 쉽게 포기하게 만듭니다.
1-2. 헬스장이 나의 운동 습관에 미치는 영향
저는 과거 여러 헬스장을 경험해본 후, 저에게 딱 맞는 헬스장 선택의 중요성을 깊이 느꼈습니다. 예를 들어, 24시간 운영되는 헬스장에 다녔을 때는 자유로운 시간에 운동할 수 있어서 좋았지만, 고요하고 집중할 수 있는 환경이 부족했습니다. 또, 음악 소리가 너무 크면 내가 러닝을 하며 보는 드라마나 예능에 집중되지 않았고 헬스장에 소리를 줄여달라고 건의도 하지 못했습니다. 그리고, 트레이너가 전문적으로 관리해주는 헬스장에서는 운동을 체계적으로 할 수 있었고, 그로 인해 내 운동 습관도 더 건강하게 변했습니다.
2. 다양한 헬스장 종류
2-1. 전통적인(그냥) 헬스장
대부분의 사람들이 떠올리는 헬스장은 바로 전통적인 헬스장입니다. 이곳은 웨이트 트레이닝 장비, 유산소 기구, 샤워시설, 락커룸 등 기본적인 운동 시설을 갖추고 있으며, 다양한 운동 기구들이 고루 배치되어 있어 개별적인 운동 루틴에 맞춰 자유롭게 운동할 수 있습니다. 전통적인 헬스장은 비교적 저렴한 가격으로 이용할 수 있지만, 전문 트레이닝이나 개별적인 운동 지도를 받을 수 있는 환경이 부족할 수 있습니다.
2-2. 피트니스 센터와 전문 헬스장
피트니스 센터는 전통적인 헬스장과 비슷하지만, 좀 더 전문적인 관리와 트레이닝 프로그램을 제공하는 곳입니다. 예를 들어, 체중 감량, 근력 증가, 유연성 향상 등을 목표로 한 맞춤형 프로그램을 제공하는 곳도 있습니다. 또한, 헬스장 내에서 요가, 필라테스, 스피닝, 댄스 등 다양한 수업도 함께 제공되므로 운동을 즐기면서 목표를 달성할 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
2-3. 크로스핏, 요가, 필라테스 전문 스튜디오
최근에는 크로스핏, 요가, 필라테스와 같은 전문 운동을 제공하는 스튜디오들도 인기를 끌고 있습니다. 이들 전문 스튜디오는 특정 운동에 집중하고, 더 깊이 있는 지도를 받을 수 있기 때문에 해당 운동을 원하는 사람에게 매우 적합합니다. 예를 들어, 크로스핏은 강도 높은 운동을 통해 빠르게 체력을 키울 수 있으며, 요가와 필라테스는 몸의 유연성과 균형을 향상시킬 수 있습니다.
3. 헬스장 선택 시 고려해야 할 점들
3-1. 위치와 접근성
헬스장을 선택할 때 가장 중요한 점 중 하나는 위치입니다. 내가 자주 가는 곳에 헬스장이 있어야 꾸준히 운동을 할 수 있습니다.
예를 들어, 집 근처나 직장 근처의 헬스장을 선택하는 것이 좋습니다. 거리가 멀면 멀어질수록 운동을 포기할 확률이 높아집니다. 또한, 주차 공간이 충분한지, 대중교통 이용이 편리한지도 중요한 고려사항입니다.
집이나 직장으로부터의 거리가 가까운지, 밤늦게까지 영업하고 있는지, 신뢰할 수 있는 트레이너가 있는지, 머신이나 프로그램이 충분히 나에게 맞게 있는지 등, 자신에게 있어서 중요한 포인트는 무엇인가를 정리해, 거기에 맞는 체육관을 찾아내는 것이 중요합니다.
3-2. 시설과 장비의 종류(머신 대수, 이용의 편리함)
제가 헬스장에서 원하는 운동을 할 수 있도록 다양한 시설과 장비가 갖춰져 있는지 확인해야 합니다. 유산소 기구는 물론, 웨이트 트레이닝 기구와 충분한 공간도 중요합니다. 장비의 상태도 체크해야 하며, 최신 장비가 갖춰져 있는 헬스장을 선택하는 것이 좋습니다.
자신이 유산소를 중요시 한다면, 러닝머신의 수량도 체크해야 합니다.
또 계단오르기(천국의 계단) 머신은 경쟁률이 꽤 있으니 이 수량도 확인해둡시다.
그리고, 부위별, 목적에 따른 다양한 머신이 갖추어져 있을지도 확인합니다.
갑자기 머신을 사용해 트레이닝을 하는데에 거부감이 있고, 우선은 음악을 들으며 유산소만 하는 사람은 웨이트를 할 자신이 없기 마련입니다. 그때는 그룹 레슨부터 시작해 보는 것도 추천합니다.
운동 습관이 없는 사람은 해마다 신체의 근육량이 떨어지기 때문에, 우선은 근육량이 많은, 다리를 중심으로 진행하고 서서히 가슴이나 등을 균형있게 단련하는 것을 저희 관장님은 추천했습니다.
3-3. 가격과 혜택
헬스장 이용 요금도 중요한 선택 기준입니다. 가격이 너무 저렴하면 시설이 부족할 수 있고, 반대로 너무 비싸면 내 예산을 초과할 수 있습니다. 또한, 가격 외에도 여러 혜택을 제공하는지 확인해보세요.
예를 들어, 할인 혜택, 친구 추천 프로그램, 회원 전용 클래스나 이벤트 등 다양한 추가 혜택이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
자신의 이용 목적에 맞는 플랜을 선택하면 통상 회원도 회비를 저렴하게 이용할 수 있습니다.
예를 들면, 체육관에 다닐 수 있는 횟수나 시간이 한정되어 있는 사람은, 수개월 한정의 회원이나 휴일 회원, 나이트 회원, 주 1 회원과 같이 자신의 상황에 맞는 플랜을 추천합니다.
그런 시스템이 없는 헬스장이더라도 자신의 상황에 맞게 횟수로 차감해주는 방식을 제안할 수도 있습니다.
3-4. 이용시설
수영장이나 목욕탕, 사우나 등 다른 어매니티는 충분한지 확인하는 것도 좋습니다.
물론 초심을 그렇지 않겠지만 운동이 하기 싫어지면 다른 옵션으로 자기 자신을 꾀어내는 것도 방법입니다.
사우나나 수영장 등이 갖추어져 있다면 휴식 목적으로 헬스장에 다닐 수도 있기 때문에 추천합니다.
또, 샴푸나 바디로션 등의 어메니티가 있다면 보다 부담없이 다닐 수 있으므로, 그러한 점도 체크해 둡니다.
3-5. 운영 시간과 휴일
운영 시간이 나의 일정을 맞출 수 있는지 확인해야 합니다. 24시간 운영되는 헬스장이나, 내가 자주 운동할 수 있는 시간이 맞는 곳을 선택해야 지속적인 운동이 가능합니다. 휴일이나 특별한 휴무 일정이 있는지, 그리고 특정 시간대에 혼잡한지 등의 정보도 체크해야 합니다.
3-6. 트레이너와 커뮤니티
트레이너의 수준과 커뮤니티의 분위기도 중요한 요소입니다. 경험이 풍부한 트레이너가 있는지, 내가 원하는 운동 목표를 달성할 수 있도록 도와줄 수 있는지 파악해야 합니다. 헬스장 입구나 홍보 전단지에 수상경력이 있는 이유는 트레이너의 경험을 노출하기 위한 것으로 파악됩니다. 또한, 헬스장 내에서 사람들이 서로 소통하고 도움을 주고받는 커뮤니티 분위기도 중요합니다. 이러한 긍정적인 분위기는 운동을 지속하게 만드는 큰 동기가 됩니다.
4. 헬스장 이용 팁
4-1. 헬스장 이용 전, 후 팁
운동 전에는 충분한 준비 운동을 하고, 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 준비 운동과 스트레칭은 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
4-2. 트레이너와의 상담 활용법
헬스장에 처음 가는 경우, 트레이너와 상담을 통해 내 운동 목표에 맞는 맞춤형 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 많은 헬스장이 1:1 트레이닝이나 그룹 트레이닝 세션을 제공하므로 이를 적극적으로 활용하는 것이 효과적입니다.
4-3. 헬스장 이용 시 자주 하는 실수와 피해야 할 점
많은 사람들이 운동을 할 때, 자신이 할 수 있는 만큼 무리하게 운동을 시작하거나, 제대로 된 자세 없이 운동을 해서 부상을 입는 경우가 많습니다. 그러므로 운동은 점진적으로, 그리고 바른 자세로 해야 합니다. 헬스장에 가기 전에 운동에 대한 기본적인 정보를 공부해두는 것도 좋은 방법입니다.
5. 첫 헬스장에서 자주 묻는 질문 【FAQ】
5-1. 헬스장에 갔을 때의 이용 순서는 어떻게 되나요?
1) 입회 시에 건네지는 회원 카드나 입구에서 휴대폰 번호 뒷자리를 터치하는 것만으로 입장할 수 있습니다.
2) 탈의실에서 옷을 갈아입고 짐을 사물함에 맡깁니다.
3) 기계와 기구를 사용하여 취향에 맞게 훈련합니다. 보통 물어본다면, 직원이 사용법을 알려줍니다.
4) 샤워 시설이 있는 헬스장의 경우, 트레이닝 종료 후에 샤워합니다.
5-2. 헬스장에서 추천 루틴은?
1) 워밍업 → 근육 트레이닝 → 유산소 운동 → 쿨 다운을 추천합니다 .
먼저 가벼운 워밍업과 스트레칭으로 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
유산소 운동은 운동 부족 등으로 쇠퇴한 심폐 기능을 개선하고 부정적인 기분을 해소하는 효과를 기대할 수 있기 때문에 트레이닝 메뉴에 도입하고 싶은 운동 입니다. 런닝 머신이나 풀에서의 유산소 운동에서도 효과를 기대할 수 있습니다만, 초보자의 경우는 부상을 하기 어렵고, 간편하게 할 수 있는 오토바이 머신을 추천합니다. 시간은 20분 정도를 기준으로 해 주세요.
자전거 머신에 익숙해지면 러닝 머신을 통합 할 수 있습니다. 시속 8km 정도로 설정해 20분간 실시합니다. 러닝에 의한 뼈에의 자극은, 골량을 올려 튼튼하게 하는 효과도 있습니다.
2) 근육 트레이닝 할 때는 무엇부터 시작하면 좋습니까?
프리 웨이트보다 기계를 사용한 훈련으로 시작하는 것이 좋습니다.
근력 훈련 (근육 트레이닝)은 올바른 형태로하는 것이 중요합니다. 머신을 사용한 근육 트레이닝이라면 머신에 앉아서 자세를 취하는 것만으로 올바른 폼이 되어 단련하고 싶은 부위의 근육을 움직일 수 있습니다. 따라서 근육 트레이닝 초보자도 쉽게 훈련 할 수 있습니다. 프리웨이트는 폼의 확인이 필요해, 초보자로는 어렵게 느껴지기 때문에, 중·상급자 방향의 트레이닝 방법입니다.
초보자에게 추천하는 머신 트레이닝은, 하반신을 종합적으로 단련할 수 있는 「레그 프레스」입니다. 방법은 무릎이 90도가되는 모습으로 앉아 어깨 폭에 다리를 엽니다. 똑바로 다리를 펴고 가중치를 들어 올려 원래 위치로 되돌립니다.
배 주위가 신경이 쓰이는 경우는, 「압도미널 크런치」를 추천합니다 . 방법은 웨이트를 세트 하면 등을 패드에 붙여 그립을 잡고, 상체를 앞으로 쓰러뜨려 원래대로 되돌립니다.
3) 헬스장의 기구는 어떻게 사용합니까?
시트의 위치, 각도, 가중치를 설정하고 사용하십시오.
근육 트레이닝의 효과를 얻으려면 자신의 체형과 근력에 맞게 기계를 설정해야합니다.
시트 포지션은 좌면을 잡아 올리는 타입의 것이나, 시트 근처에 있는 레버로 조절하는 것이 있습니다. 각도는 등받이 부근의 레버로 조절합시다. 가중치는 기계 뒤 등에 있는 판 모양의 무게에 핀을 빼고 꽂으면 설정할 수 있습니다.
설정할 때의 포인트는, 우선은 12회 올릴 수 있는 자신이 가능한 무게를 측정하는 것입니다.
그 중량으로 10회・3세트를 기준으로 트레이닝합니다.
머신에 따라 세팅 방법이 다르므로, 모를 때는 스탭에게 물어 봅시다.
5-3. 첫 체육관에 필요한 소지품
· 회원증 또는 인증(휴대폰 번호 뒷자리)
· 트레이닝웨어 또는 움직이기 쉬운 복장 / 헬스장 운동복
· 트레이닝 신발
· 개인 도구
・음료/ 물통
・속옷
・목욕타월・세면도구 (※샤워등의 설비가 있는 경우)
헬스장에는 수건과 음료가 있습니다.
사물함의 열쇠와 스마트 폰, 헤어 고무 등을 휴대하고 싶다면 미니 가방이 있으면 편리합니다.
헬스장을 선택하는 것은 나의 운동 목표와 라이프스타일에 맞는 곳을 찾는 것이 중요합니다.
나에게 맞는 헬스장을 선택하면 운동을 꾸준히 할 수 있는 동기 부여가 되고, 더 나아가 운동 효과도 극대화할 수 있습니다.
여러분도 오늘의 제 글을 읽고 헬스장을 선택할 때 위와 같은 여러 가지 요소를 고려하고, 필요에 맞는 곳을 찾으셨으면 합니다.