헬스를 다니다 보면 텀블러, 일반 물병, 정수기 이용 등 많은 사람들이 각각의 방법으로 수분을 보충합니다.
운동 중 사용할 수 있는 텀블러 어떤 것을 사야 편리할까요?
그래서 오늘은 헬스장 텀블러 추천, 세척방법에 대해 알아봅니다.
1. 체육관 용 텀블러는 어떻게 선택하는 것이 좋을까요?
(1) 훈련에 맞는 "용량" 선택
텀블러 선택의 첫걸음은 용량에서 시작합니다.
아래의 두 가지 포인트를 기준으로 용량을 생각합니다.
- 운동 중에 잃어버린 수분의 1.5배 기준으로 선택 (운동 전/후의 몸무게를 재보면 잃는 수분의 양이 확인 가능합니다.)
- 자신의 훈련에 얼마나 많은 수분을 공급해야 합니까?
핫 요가와 암반욕이 있는 훈련에서는 땀을 많이 흘립니다.
일반적으로는 500ml 정도의 물통을 선택하면 좋지만, 이 때 땀을 잘 흘린다고 생각하여 너무 큰 것을 선택하지 않는 것도 중요합니다. 당연하지만 용량이 클수록 물통이 무거워집니다.
특히 보냉력이 뛰어난 진공 이중 구조의 텀블러는 음료를 넣으면 상당히 무겁습니다.
트레이닝 중에는 운동기구를 가지고 이동하는 경우도 있으므로, 크고 무거운 물통은 사용하기 어렵울 수 있으니 주의하세요.
[ 상황 별 텀블러 사이즈 가이드 ]
미니 사이즈・표준・스포츠&아웃도어・대용량
텀블러의 크기는 라이프 스타일이나 사용하는 상황에 맞게 선택합시다.
용도별 용량의 기준은 다음과 같습니다.
■미니 사이즈 (120ml~200ml)
120ml~200ml의 미니 사이즈는, 산책이나 쇼핑 등의 외출 시에 추천합니다.
경량으로 휴대성이 좋고, 짐의 부피를 줄이고 싶은 분이나 작은 가방을 선호하는 사람에게 좋습니다.
최근에는 정수기를 설치하는 가게나 공공시설이 늘어났기 때문에, 텀블러를 가지고 다니기 편리합니다.
■표준 사이즈 (300ml~500ml)
일상적으로 사용하기 쉬운 300ml~500ml는, 학교나 직장용에 추천합니다. 반나절부터 하루 분의 액체가 들어가므로, 텀블러를 처음 구입하는 경우(처음의 1개)는, 이쪽의 용량을 선택하면 좋을 것입니다.
■스포츠・아웃도어 방향 (600ml~1,500ml)
많이 땀을 흘리는 스포츠나 아웃도어용으로는, 600ml~1,500ml의 대용량 사이즈를 추천합니다.
음료를 충분히 운반할 수 있기 때문에, 수분 보급으로 매회 많이 마시는 분이나 장시간의 외출에서도 유리합니다.
■가정용 (1,500ml~2,000ml)
자택용으로는, 보리차나 생수를 한 번에 많이 만들 수 있는 1,500ml~2,000ml를 추천합니다.
2~4인 가족 정도라면 하루분으로서 충분한 용량이라고 할 수 있습니다.
(2) 무거운 물통을 선택합시다.
헬스장에 다니기 시작하고 중요하다고 생각한 것은 "무게"입니다. 만약 회사 중간에 헬스를 다니고 있다면 헬스장에 가지고 다니는 짐의 무게가 부담이 될 수도 있습니다. 또한 운동 중 수분 보급도 어려워집니다.
물통은 스테인레스 스틸이나 플라스틱으로 만든 것이 대부분입니다.
- 플라스틱제 - 가볍게 운반하기 쉬워 좋지만, 보냉력은 기대할 수 없습니다.
- 스테인리스제 - 보냉력이 뛰어나지만, 무거운 것이 단점입니다.
헬스장에서 자신의 동선을 고려하여 소재는 잘 생각하고 선택합시다.
(3) 음료에 맞는 물통을 선택합시다.
여름철에 차가운 음료를 마시고 싶다면 보냉력이 뛰어난 진공 이중 구조의 스테인리스 텀블러를 선택하는 것이 정답입니다. 그 중에는 스포츠 음료를 넣을 수 있는 타입의 것도 고려해보세요.
스포츠 드링크에는 염분이 포함되어 있기 때문에, 「스포츠 드링크 OK」라고 하는 표시가 없는 것에 넣는 것은 좋지 않습니다. 특수 가공되지 않은 물통을 사용하고 있으면 녹이 슬어버리는 경우가 있습니다.
수영이나 트레이닝 후 "몸을 바로 차갑게 식히고 싶지 않다"면 가벼운 플라스틱 소재를 추천합니다.
텀블러에 수치/눈금이 붙어 있어 어느 정도 수분 보급했는지 알 수 있는 물통도 있습니다.
또한 단백질을 섞어 음료를 만들고 싶다면 수치가 포함된 텀블러를 선택하면 편리합니다.
(4) 텀블러 개폐방법을 확인합시다.
러닝머신으로 달리면서도 수분 보급을 하고 싶다면 한 손으로 쉽게 열 수 있는 원터치 타입을 추천합니다.
운동 중의 수분 보급의 「세심하게, 소량씩」이 기본입니다.
의지와 상관없이 벌컥벌컥 마시게 되는 사람은 한쪽만 열리는 조금씩 물이 나오는 타입을 추천합니다.
(5) 씻기 쉬운 텀블러를 선택합시다.
부품이 많고 길고 가늘고 마르기 어려운 이유로 씻기 어려운 아이템이라고 할 수 있는 텀블러.
스포츠 드링크나 단백질을 넣어 마실 생각이라면, 조금이라도 남아 있다면 잡균의 온상이 되어 버리므로, 제대로 씻는 것이 중요합니다. 입구 크기나 병 브러쉬가 닿는 길이인가 라는 것도 잊지 않고 확인해야 합니다.
또, 뚜껑 뒷면의 요철이 적은 제품을 골라 씻기 쉬운 텀블러를 선택하세요.
식기세척기를 사용하고 싶다면, 가능한 제품인지 확인해야 합니다.
※ 헬스장 상황 별 최적의 타입
- 한 손으로 물을 마시고 싶다 - 원터치 타입
- 여기저기 가지고 다니고 싶다 - 핸들 부착 타입
- 상온의 물이나 단백질을 넣고 싶다 - 플라스틱 병
- 차가운 음료를 마시고 싶다 - 진공 이중 구조의 스테인레스 스틸 배럴
- 스포츠 음료를 넣고 싶다 - 불소 가공된 「이온음료 OK」표기가 있는 제품
2. 텀블러 세척 방법
집에 돌아오면 텀블러 뚜껑을 열어 가능한 한 빨리 씻는 것으로 곰팡이나 냄새가 나는 것을 예방 할 수 있습니다.
사용하지 않을 때는 반드시 수분이 없는 상태로 완전히 말려 닫아 보관합니다.
텀블러 특유의 이상한 냄새가 난다면 식초와 구연산을 사용합니다.
(온수: 500ml + 식초: 50ml / 미지근한 물: 500ml + 구연산: 1작은술)
30분~1시간 정도 불려두고 씻어냅니다.
발포 텀블러 클리너를 사용하는 것도 효과적입니다. 다이소에 판매하는 제품도 있다고 하니 참고하세요.
뜨거운 물에 클리너 1정을 넣고 약 10분 있다가 씻어냅니다.
운동 중 물을 너무 많이 마시는 것도 좋지 않다고 합니다.
운동 전 체중과 운동 후 체중을 비교한 뒤, 빠진만큼 물을 보충하는 것이 효과적입니다.