회사의 새로오신 분이 크로스핏 운동을 강력 추천합니다.
요즘에는 많은 모델과 여배우가 이상적인 바디를 만들기 위해 크로스핏을 도입하고 화제가 되고 있습니다.
그래서 오늘은 크로스핏 운동방법과 가격에 대해 알아보았습니다.
1. 크로스핏이란?
CrossFit은 2001년에 미국에 설립되어 일상 생활에 필요한 동작을 베이스로, 단시간·고강도 그리고 다양한 조합으로 실시해, 종합적으로 신체 능력을 향상시키는 운동 프로그램입니다.
소규모 수의 수업에서 그룹 교육으로 진행되며 코치 지도하에 워밍업부터 쿨다운까지 60분 만에 완료됩니다.
코치는 라이센스를 소지해야 하고, 한사람 한사람의 경험이나 레벨에 따라 운동을 조정하기 때문에, 운동 초보자로부터 선수까지 함께 효과적인 운동을 실시할 수 있는 특징이 있습니다.
크로스핏은, 「걷는다」 「달리다」 「 일어난다」 「 들어 올린다」 「누른다」 「당기다」 「뛰어오르다」등 평소의 생활 속에서 반복하는 동작을 베이스로 한 트레이닝 방법입니다. 각각의 동작을 온전히 도입하고 트레이닝하는 것으로, 기초 체력의 향상뿐만 아니라, 평소의 생활 속의 동작도 편해진다는 특징이 있습니다.
2. 크로스핏의 효과
단기간에 쓸데없는 지방을 떨어뜨려 적당히 근육이 붙어 긴장된 몸을 얻을 수 있다고 합니다. 대량의 칼로리를 소비하기 때문에, 효율적으로 지방 연소나 근력 업의 효과를 노릴 수 있는 것도 인기의 이유의 하나입니다. 일반적인 운동보다 집중해서 트레이닝에 임할 필요가 있으므로 몸에 부하가 걸리기 쉬운 것도 특징이며 평소 별로 운동하지 않은 사람은 트레이너와 잘 상담하면서 하는 것이 좋을 것입니다.
크로스핏에서는 무산소 운동과 유산소 운동의 양쪽을 실시하는 것으로, 근력이나 스태미나, 순발력, 지구력 등을 밸런스 좋게 향상시킬 수 있다고 하는 효과도 있습니다.
3. 크로스핏의 6가지 특징
[1] 단시간 & 고강도
고강도의 전신 운동을 단시간에 집중적으로 실시해 심박수를 올리는 것으로 통상의 웨이트 트레이닝만으로는 단련할 수 없는 심폐 기능이나 신체의 연동성을 단련할 수 있습니다. 또한 이 전신 운동은 많은 근육을 효율적으로 단련 할 수 있습니다.
[2] 무한 메뉴
매번 다른 훈련을 실시합니다. 웨이트리프팅, 체육관, 카디오의 3종류로 구성되어 있습니다.
이를 통해 일반 웨이트 트레이닝에서는 단련 할 수 없는 신체의 파워, 속도, 연동성, 심폐기능 등도 단련됩니다.
[3] 실용적인 교육
실용적인 훈련이란 일상 생활이나 스포츠에서 당연히 하는 동작(쪼그리고 앉다, 점프, 밀기, 당기기, 들어올리는 등)을 말합니다. 이러한 행동을 이용한 훈련은 많은 근육을 효과적으로 단련시킬 수 있습니다.
[4] 같은 목표를 향해
체육관에 다녀본 적이 없는 사람부터 운동선수까지 레벨이나 컨디션에 맞추어 트레이닝을 할 수 있습니다.
어떤 레벨의 사람도 동시 진행으로 그 날의 트레이닝 메뉴를 해 나갑니다.
같은 목표를 향해 격려하면서 트레이닝을 해 나갑니다.
[5] 커뮤니케이션 장소
소인원으로 실시함으로써 자연스럽게 참가자끼리의 커뮤니케이션이 늘어나고 즐기면서 운동할 수 있습니다.
혼자 훈련은 고독하고 자신에 대한 합리화로 짧게 운동하기 쉽지만, 힘듦과 성취감을 공감할 수 있는 동료가 있습니다. 서로 격려하면서 목표를 향해 노력할 것입니다.
[6] 자신의 한계에 도전
운동에서는 타임이나 렙수(지정의 트레이닝 종목을 몇회 할 수 있었는지)를 기록하는 게임성을 도입하기 때문에, 매회 자신의 성장을 느끼고, 통상의 트레이닝에서는 맛볼 수 없는 달성감을 맛볼 수 있습니다.
트레이닝 종료 후는 노력한 자신에 대한 자존감이 높아집니다.
4. 크로스핏 가격
1회 체험권이나 원하는 횟수를 기간내에 제공하는 곳이 많습니다.
제가 알아본 아래 가격표를 참고해보세요.
| 횟수/기간 | 가격(원) |
| 10회권 | 180,000 |
| 1개월 | 230,000 ~ 250,000 |
| 3개월 | 540,000 ~ 650,000 |
| 6개월 | 930,000 ~ 1,200,000 |
* 지도자의 경력과 인지도, 상권에 따라 다를 수 있습니다.
5. 굳은살/ 관절 무리
굳은살은 크로스핏 뿐만 아니라 어떤 운동이건 하다보면 어쩔수 없이 생기게 됩니다.
마찰력이 좋은 장갑을 구매하여 사용합니다.
또한 크로스핏은 관절을 자주 사용하는 운동으로 자신의 체력보다 무거운 중량 사용,부적절한 자세 및 기술로 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
경력있는 지도자를 통한 교육과 충분한 휴식과 회복을 취한다면 신체에 무리없이 즐겁게 운동하실 수 있습니다.