러닝을 하면 가슴이 처질까요?
오늘은 러닝 운동으로 가슴이 처지진 않을지 문득 생각하다 스포츠브라를 입는 방법과 디자인에 대해 알아보았습니다.
가슴은 다음과 같은 이유에서 처질 수 있습니다.
1. 바스트가 흔들리고 지방이 연소→바스트 감소
런닝의 진동에 의해 바스트가 흔들리면서, 바스트의 지방도 연소되기 쉬워져, 바스트의 감소로 연결됩니다.
달리기에 의해 전신의 지방이 줄어들면 당연히 가슴의 지방도 줄어 버립니다.
게다가 바스트를 고정하지 않고 달리면 바스트가 흔들리고 지방 연소를 촉진합니다.
2. 쿠퍼 인대가 손상된다 → 뇌하수의 원인에 달리기에서 가장 조심해야
유선과 가슴의 지방을 근육과 피부에 연결하는 중요한 역할을하는 쿠퍼 인대는 일단 끊어지면 되돌아 가지 않습니다. 쿠퍼 인대를 지키려면 바스트를 흔들지 않는 것이 가장 좋습니다.
1. 스포츠브라가 필요한 이유
흉상에는 거의 근육이 없기 때문에 대신 '쿠퍼 인대'라는 콜라겐 섬유가 지원합니다.
그러나 운동 시에 격렬하게 가슴이 흔들리면 쿠퍼 인대에 과도한 충격이 걸리고, 늘어나거나 끊어지는 위험성이 있습니다.
스포츠 브라로 운동 시의 가슴의 흔들림을 경감시킬 수 있도록 쿠퍼 인대를 지키기 위해서라도 착용을 추천합니다.
2. 스포츠브라 선택 시, 체크 포인트
[1] 운동 강도
운동 강도에 따라 적절한 스포츠 브라가 다릅니다.
신체를 격렬하게 움직이는 운동이나 경기계의 스포츠에서는, 서포트성이 높고 속건성이 있는 타입이 최적입니다.
요가와 걷기와 같은 비교적 온화한 운동에서는 서포트성보다 착용감을 중시하는 브래지어를 우선하는 것이 좋습니다.
[2] 크기
스포츠 브라는 당연하겠지만 자신에게 맞는 사이즈를 입어 선택하는 것이 가장 좋습니다.
기본적으로 타이트한 제작 제품이 많기 때문에 조임이 너무 힘들면 어깨 결림이나 혈류 악화 등을 일으킬 수 있습니다.
스트랩과 어깨 사이에 손가락 1 개, 언더 부분과 몸 사이에 손가락 2 개가 들어갈 수 있는 사이즈 감이 적정합니다.
매장에서 시착할 수 없는 경우는, 제대로 탑 바스트와 언더 바스트를 측정해 적합한 사이즈의 스포츠브라를 선택하도록 합시다.
[3] 바스트의 좌우차
바스트의 좌우차가 있는 분에게는, 패드를 바꿔 붙이는 타입을 추천합니다.
컵의 사이즈보다 바스트가 작으면, 운동 시에 흔들려 버려, 스포츠 브라의 서포트 효과를 살릴 수 없습니다.
그래서, 좌우를 균등하게 지지하기 위해서, 바스트가 움직이는 쪽의 컵에만 패드를 추가합시다.
틈이 없어서 흉상이 안정될 수 있습니다.
[4] 디자인
최근 스포츠 브라는 디자인이 풍부합니다.
테니스나 골프 등 어깨의 움직임이 중시되는 스포츠에는 크로스백이나 T백 등, 용도에 맞춘 디자인을 선택해 봅시다.
3. 스포츠브라 바르게 입는 방법
포인트는 「언더 밴드」 「컵」 「스트랩」3가지 입니다. 꼭 체크해 보세요.
먼저 언더밴드(가슴밑선)에서 확인해 봅시다. 체크 항목은 3개입니다.
1. 밴드는 수평으로 되어 있는가?
2. 적당한 여유는 있는가?
3. 중앙이 크게 오르지 않았는가?
다음은, 컵을 체크합니다.
1. 가슴 전체가 덮여 있는가?
2. 가슴이 컵에서 크게 쏟아지지 않는가?
3. 주름이 들릴 정도로 컵이 남지 않아?
마지막으로, 스트랩을 확인합니다.
1. 적당한 여유는 있는가?
2. 강하게 죄어있지 않는가?
3. 스트랩이 길어 어깨에서 떨어지지 않습니까?
스트랩은 어깨 스트랩에 손가락 2개 정도의 여유가 있는 것이 베스트입니다.
만약, 팔이나 어깨가 움직이기 어려울 정도로 죄어 있거나, 반대로 어깨로부터 어긋나 떨어질 정도로 남아 있을 때는, 길이를 조정해 봅니다.
조절하지 않고 계속 사용하면 통증을 느끼거나 마찰로 부상을 입기도 하기 때문에 조심해야 합니다.
오늘은 러닝운동 중 흔들리는 가슴을 보며, 생각 난 바스트 잡기, 스포츠브라의 중요성까지 알아보았습니다.
내일도 운동하며 새로운 정보로 찾아뵙겠습니다.