1. 기계나 기구를 독점하지 않습니다.
기계를 오랫동안 차지하지 마세요.
기계는 체육관에 다니는 모든 사람과 공유합니다.
체육관 안이 비어 있거나 같은 기계가 여러 대 있는 경우는 길게 사용해도 상관 없지만,
트레이닝이 끝나면 기계를 비우도록 합시다.
20~30분 정도로 세트 운동을 마치고, 다음 사람에게 양보합시다 .
2. 사용한 기구는 원래 장소로 되돌립니다.
덤벨이나 플레이트 등의 프리 웨이트 기구를 사용했다면, 원래의 위치로 되돌리십시오.
그냥 바닥에 놓아두면 다른 이용자의 방해가 되거나 넘어져 부상을 입을 위험이 있습니다.
기본적으로는 사용하기 전의 형태로 놓아둡니다.
파워 랙과 스미스 머신은 벤치를 랙 안으로 되돌립니다.
세이프티 바는 벤치 프레스나 스쿼트가 가능한 높이로 되돌리도록 합시다.
- 사용이 끝나면 원래 위치로 아령이나 랙을 되돌립니다.
- 파워 랙과 스미스 머신의 세이프티 바는 벤치 프레스, 스쿼트가 가능한 높이로 되돌립니다.
3. 머신이나 벤치는 사용이 끝나면 닦습니다.
훈련 후 사용한 장비를 체육관에 있는 살균 시트와 수건으로 닦아냅니다.
저도 가끔 다른사람이 운동 후 장비 시트에 땀 얼룩이 맺혀 있는 것을 볼 수 있었습니다.
대체로 어느 체육관도 살균 시트나 전용 수건이 있으므로 각 체육관의 소정의 방법으로 청소를 합시다.
4. 기구는 소중히 사용합니다.
아령과 기계를 힘차게 내리지 마십시오.
장비가 파손되어 사용할 수 없게 되면, 다른 사람에게 민폐입니다.
수리료는 전액 헬스장 측이 부담하는 경우가 많아, 헬스장 측에 큰 폐를 끼쳐 버리기도 합니다.
- 훈련 후에는 사용한 장비를 닦으려고 하면 즉시 닦아냅니다.
- 청소 방법 체육관 규칙을 따르십시오.
5. 기구에 앉아 장시간 휴대폰 사용 금지
세트 운동이 끝난 후 시트에 앉아 5분 이상 휴대폰을 하는 사람을 볼 수 있습니다.
기구 운동을 기다리는 주변 사람들을 배려하여 운동이 끝나면 자리를 떠나주는 것이 예의입니다.
6. 중량을 가장 가벼운 상태로 돌려놓습니다.
기구의 중량을 자신이 원하는 수치에 맞게 변경하여 사용 할 수 있습니다.
하지만 사용이 끝나면 가장 가벼운 상태로 해 두는 것이 매너입니다.
그렇지 않으면 아직 당신이 사용하고 있을지도 모른다고 주위 사람은 느낄 수 있습니다.
7. 큰소리를 내지 않습니다.
체육관 안에는 집중하고 훈련하는 사람도 많기 때문에 조용히 이용합시다.
이어폰을 끼고, 음악을 들으며 운동을 하는 사람은 본인이 내는 소리에 둔감할 수 있습니다.
훈련 중에 어느 정도 목소리가 나 버리는 것은 어쩔 수 없지만,
그 목소리가 너무 큰 것은 주위 사람들의 집중을 방해합니다 .
트레이닝 중에 내는 목소리는 최소한으로 의식해 주십시오.
8. 다른 사람을 보지 않습니다. (응시, 훈수 금지)
체육관에서는 다양한 사람들이 훈련하고 있습니다.
다른 사람의 체형과 형태를 조금씩 보거나 하는 것은 불편해 보입니다.
특히 여성을 응시하는 것은 금해야 합니다.
그러나 동성이나 남성과 훈련에 대해 피해가 가지 않는 선에서 말을 걸어도 좋다고 생각합니다.
타인의 자세를 보고 평가하여 훈수를 두는 행동도 자제해주세요.
9. 샤워나 라커룸도 청결하게 사용
체육관의 라커룸과 샤워는 다음 사람이 기분 좋게 사용할 수 있도록 유의합시다.
젖은 수건을 놓거나 건조기를 오랫동안 독점하는 것은 금합니다.
특히 바닥은 더러워지기 쉽기 때문에 주의!
몸을 닦은 후 샤워실을 떠나 바닥이 젖지 않도록 하십시오.
만약 바닥이 젖어 버리면, 수건 등으로 바닥을 닦아 깨끗하게 합시다.
다음 사람도 기분 좋게 사용할 수 있도록 깨끗하게 합시다.
- 끝난 사물함은 제대로 정리합니다.
- 샤워 후에는 머리카락 등을 처리합니다.
10. 움직이기 쉬운 깨끗한 복장
헬스장에서는 보통 트레이닝복을 제공하거나 움직이기 쉬운 복장을 하는 것이 기본입니다.
너무 노출이 많은 옷이나 운동에 적합하지 않은 복장은 피합시다.
근육 트레이닝을하는 사람이라면 쿠션성이 없고 미끄러지기 어려운 신발을 추천합니다 .
쿠션성이 있는 러닝 슈즈는, 밟는 것이 효과가 어려우므로, 근육 트레이닝에는 그다지 적합하지 않습니다.
헬스장에서 러닝 머신을 사용한다면 러닝화를 추천합니다.