문득 앉아있는 나의 뒷모습이 담긴 사진을 보았을 때, 등살, 군살 때문에 무너진 내 뒷태를 실감한 적이 있습니다.
오늘은 옷태 좋은 사람, 키 별 미용체중과 표준체중에 대해 알아보려 합니다.
1. 체중 별 BMI
(1) 모델처럼 마른 몸매
옷태가 좋다는 건 모델처럼 마른 사람을 의미하진 않습니다.
하지만 모델, 연예인같이 마른 몸의 BMI는 어느정도 일까요?
마른 몸 체중의 BMI는 18로, 저체중에 해당합니다.
건강 상태에 악영향을 줄 가능성이 매우 높기 때문에 아무리 마른 보이기 때문에 다이어트에서이 수치를 목표로 추천하지 않습니다.
【예】신장 157센치의 경우
1.57(m)×1.57(m)×18=44.4킬로
(2) 미용 체중 _ 건강하고 외형적으로 예쁜 일반인
키의 제곱에 BMI 20을 곱하여 산출한 수치입니다.
모델 체중과 표준 체중 사이에 위치한 체중으로, 외형적으로 균형 잡힌 몸이라고 합니다.
【예】신장 157센치의 경우
1.57(m)×1.57(m)×20=49.3kg
(3) 표준 체중
표준 체중은 키의 제곱에 BMI22를 곱하여 계산합니다.
BMI에서 이상적인 수치는 22이며, 키에 가장 이상적인 체중이라고합니다.
표준 체중이라면 건강하고 균형 잡힌 몸매라는 인상을 주는 경우가 많을 것입니다 .
그렇다고는 해도, 화려한 몸이 이상이라고 생각하는 사람에게 있어서는, 조금 통통하게 느껴질지도 모릅니다.
더 옷태나는 몸매를 원할 때는 체중을 떨어뜨리는 것이 아니라 체지방을 줄이거나 근육량을 늘리는 것이 좋습니다.
【예】신장 157센치의 경우
1.57(m)×1.57(m)×22=54.2kg
(4) 비만 체중
비만 체중은 키의 제곱에 BMI25를 곱한 수치입니다.
BMI로 보면 비만은 25이상으로 되므로, 외형에는 전체적으로 통통한 사람이라는 인상을 줄지도 모릅니다.
다만 연령이나 원래의 체격에 의해서도 외형은 크게 다르므로, 어디까지나 기준으로서 파악해 주십시오.
【예】신장 157센치의 경우
1.57(m)×1.57(m)×25=61.6kg
보통 일반인 중 옷태가 좋은 경우는 미용체중과 표준체중의 사이에 있는 사람들을 뜻한다고 합니다.
신장 150cm대의 미용·표준 체중
| 신장 | 미용체중 | 표준체중 |
| 150 | 45.0 | 49.5 |
| 151 | 45.6 | 50.2 |
| 152 | 46.2 | 50.8 |
| 153 | 46.8 | 51.5 |
| 154 | 47.4 | 52.2 |
| 155 | 48.1 | 52.9 |
| 156 | 48.7 | 53.5 |
| 157 | 49.3 | 54.2 |
| 158 | 49.9 | 54.9 |
| 159 | 50.6 | 55.6 |
신장 160cm대의 미용·표준 체중
| 신장 | 미용체중 | 표준체중 |
| 160 | 51.2 | 56.3 |
| 161 | 51.8 | 57.0 |
| 162 | 52.5 | 57.7 |
| 163 | 53.1 | 58.5 |
| 164 | 53.8 | 59.2 |
| 165 | 54.5 | 59.9 |
| 166 | 55.1 | 60.6 |
| 167 | 55.8 | 61.4 |
| 168 | 56.4 | 62.1 |
| 169 | 57.1 | 62.8 |
신장 170cm대의 미용·표준 체중
| 신장 | 미용체중 | 표준체중 |
| 170 | 57.8 | 63.6 |
| 171 | 58.5 | 64.3 |
| 172 | 59.2 | 65.1 |
| 173 | 59.9 | 65.8 |
| 174 | 60.6 | 66.6 |
| 175 | 61.3 | 67.4 |
| 176 | 62.0 | 68.1 |
| 177 | 62.7 | 68.9 |
| 178 | 63.4 | 69.7 |
| 179 | 64.1 | 70.5 |
TIP! 늘어난 체중을 되돌리기 위해서는 2일 이내가 승부!
과식한 다음날 아침의 체중이 500g~1kg으로 조금 늘어난 정도라면, 체중은 비교적 돌아가기 쉽습니다.
체중이 늘어난 경우에는 2일 이내에 식사량, 탄수화물량, 염분량, 알코올량 등을 줄여 체중을 되돌립니다.
가능한 한 빨리 체중을 되돌리지 않으면 중성 지방으로 축적되어 체중이 감소하기 어려워집니다.
또 염분의 과다로 인한 붓기에서도 체중이 증가합니다. 게다가 여성은 호르몬 관계로 황체기가 되면 식욕이 늘어나거나 붓기 쉬워져서 체중이 늘어나기 쉬운 경향이 있습니다.
이것들도 기억해 두면 좋을 팁입니다.
오늘은 키 별 미용 몸무게와 표준 몸무게에 대해 알아보았습니다.
이 글을 참고하시고, 모두 다이어트의 기준으로 참고하여 건강한 몸매가 되기 위해 노력합시다.