오늘은 눈가를 비롯한 얼굴 처짐과 방지방법, 그리고 리프팅 운동에 대해 알아보려 합니다.
눈가, 입가의 주름·처짐의 원인?
하루 24시간 외부에 노출되는 얼굴.
실내에 있어도 창문에서 오는 자외선이나 에어컨 등의 건조로 피부는 상당히 피로감을 받고 있습니다.
스킨케어에 신경을 쓰거나, 확실히 수면을 취하거나, 식사로 콜라겐을 충분히 섭취하고 있는 분도 많을 것입니다.
하지만 주 걱정의 근본은 주름, 처짐.
그런데 자신의 얼굴의 주름과 처짐은 어떻게 인식하고 있습니까?
손 거울이나 세면대의 거울, 전철의 창, 사진이나 동영상 등...
무언가에 비치는 것으로부터 스스로 인식하지 않을 수 없는 것이 현실.
그러면 타인으로부터 보이는 자신의 진짜 얼굴은, 어떤 느낌일까요.
어떤 얼굴로 웃고 있을까요?
실은, 감정이 변화될 때의 표정을 만드는 방법에, 주름·처짐의 요인이 되는 포인트가 숨겨져 있습니다.
아무렇지도 않게 하고있는 표정의 "버릇"이 당신의 그 주름과 처짐을 만들고 있습니다.
무표정으로 침묵하고 있을 때, 그 입안에서 혀는 어디에 있습니까?
무의식적으로 행하고 있는 얼굴 사용법이, 내 피부의 처짐을 진행시킬 수도 있습니다.
20초로 할 수 있는 얼굴의 근육 트레이닝으로 얼굴 처짐을 예방하세요.
지난 코로나 바이러스로 마스크 착용이 일상이 되어버린 환경 속에서, 얼굴의 처짐이 가속했다고 느끼는 사람이 늘고 있는 것 같습니다.
온라인 회의 중, 「화면에서 본 자신의 얼굴이 늘어져 놀랐다!」라고 느끼는 사람들도 많다고 합니다.
일단 마스크를 쓰고 있으면, 「타인에게 얼굴을 보이지 않는다.」라는 방심이 일어나 마스크 아래의 얼굴은 긴장감을 잃어 느슨해져 갑니다.
그래서 오늘은 표정근을 단련하는데 적합한 트레이닝을 소개합니다.
1. 자세를 정돈하고 앉아 "코어 페이스"를 만듭니다.
얼굴 처짐의 큰 원인은 얼굴 운동 부족.
쇠약한 근육을 단련함으로써 처짐이 개선되고 피부의 탄력도 올라갑니다.
몸의 왜곡이 얼굴의 쇠퇴를 초래하기 때문에, 몸의 자세에도 주의를 기울이는 것이 포인트입니다.
- 먼저 골반을 세우고 의자에 앉습니다.
- 척추의 뼈를 하나하나 정돈해가며 쌓아 올린다는 느낌으로 세우고, 그 위에 머리가 오도록 조정합니다.
- 이마와 턱이 바닥에 수직이 되도록 조정하면서 목 뒤쪽을 펴고 머리 위치를 높입니다.
얼굴과 몸의 중심축을 연결한 상태를 '코어 페이스'라고 하며, 얼굴을 움직일 때는 항상 위 자세를 습득하는 것이
작은 얼굴을 만드는 길입니다.
2. 이마와 눈을 열고 위의 치아를 8개 보이며 웃습니다.
이마와 눈꼬리에 주름이 가지 않도록 주의하면서 눈을 크게 열고 웃습니다.
그때 위의 치아가 8개 이상 보이도록 입꼬리를 제대로 올립니다.
3. 손가락으로 V자를 만들어 광대뼈를 들어 올립니다.
양손의 엄지와 검지 손가락을 늘려 V자를 만듭니다.
V의 계곡 부분을 입 옆에 맞추고, 그대로 꽉 뺨(광대)을 들어 올려 5초 유지합니다.
그 때, 입가에 들어가 있는 힘은 가능한 한 빼고, 뺨의 근육에 의식을 집중시킵니다.
4. 뺨의 근육은 움직이지 않고 손가락의 V 자를 부드럽게 놓습니다.
뺨과 입가의 상태는 그대로, 손가락의 V자를 살짝 떼어 5초 유지합니다.
이때 뺨의 근육 상태를 기억한다는 느낌으로 긴장감을 놓지 않습니다.
위 루틴을 하루 3~5회 정도 실시합니다.
얼굴의 상태를 거울로 체크하면서 실시하는 것이 추천입니다.
계속하는 동안, 늘어진 뺨이 리프팅되어, 표정이 활기차게 변하는 것을 실감할 수 있을 것입니다.
첫 날에 성과를 느끼는 사람도 많다는 이 트레이닝. 꼭 실천해 보세요.
또 다른 TIP !
***굳어진 눈썹을 부드럽게 풀어 릴렉스***
취침 전에 추천의 릴렉스 운동을 하나 소개합니다.
하루가 끝나면 모르는 사이에 축적된 얼굴의 피로가 눈썹에 나타나 주름이 되고 있을 수 있습니다.
그 날의 피로는, 그 날 중에 확실히 리셋.
긴장을 풀고 잠들며, 피로를 아침까지 가져가지 않으면 얼굴도 기분도 깨끗해질 것입니다.
- 취침 시, 침대에서 눈을 감고 가운데 손가락을 눈썹 사이에 부드럽게 대어 봅니다.
- 그대로 손가락 끝으로 15~30초 정도 빙글빙글 작게 원을 그립니다.
피부 표면이 아닌 피부 아래 근육을 움직이는 것이 포인트 입니다.
미간 주름이 심하신 분들은 위의 운동을 하며 자기 전 릴렉스 할 수 있도록 실천해봅시다.