스쿼트 100개 칼로리, 장점, 한달효과
오늘 동네 헬스장에 등록하니 관장님께서 권하신 운동이 매일 스쿼트를 나눠서라도 100개씩 하라고 하셨습니다.
ex) 설거지하면서 10개...양치하면서 20개 이런식..
많은 사람들이 궁금해하는 스쿼트 100개 칼로리, 장점, 한달 효과, 무릎 통증에 대해 총정리 해드리겠습니다.
1) 몸무게 별 스쿼트 100개 칼로리
50kg – 58.33 Kcal
60kg – 70 Kcal
70kg – 81.67 Kcal
스쿼트 100개로 소비할 수 있는 칼로리는 많지 않습니다.
그렇다면, 소비 칼로리가 적기 때문에 매일 스쿼트 100개, 큰 효과는 없을까요?
스쿼트를 하여 근육량이 늘어나면 기초 대사가 향상되고 애프터번 효과에 의해 지방이 연소되기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
2) 스쿼트 매일 100개 장점
1. 하반신 근육이 단련된다.
스쿼트는 근육 트레이닝 BIG3 중 하나입니다.
스쿼트는 하반신에 있는 큰 근육을 단련 할 수 있습니다 .
2. 기초대사가 올라간다.
스쿼트의 소비 칼로리는 적지만, 근육량이 증가하면 기초 대사가 올라갑니다.
구체적으로는 근육량이 1kg 증가하면 약 50kcal 올라간다고 합니다.
스쿼트는 하반신의 큰 근육을 중점적으로 단련할 수 있기 때문에 보다 근육량도 증가하기 쉽습니다.
현재와 똑같은 생활을 하고 있는데, 플러스로 50kcal도 소비할 수 있게 되는 것은 큰 장점일 것 같습니다.
3. 탄력있는 엉덩이
스쿼트를 할 때 부하를 가하는 부위를 조절할 수 있기 때문에 엉덩이 효과도 높아집니다.
예를 들어, 뒤꿈치 쪽에 체중을 태우면 엉덩이와 뒷모습의 근육에 효과를 낼 수 있습니다.
4. 자세 개선
스쿼트 100회 챌린지를 하는 것으로, 자세가 개선됩니다.
그 이유는 올바른 형태로 스쿼트를하면 하체 근육뿐만 아니라 복근과 등근이 단련되기 때문 입니다.
고양이 등이나 휨 허리가 신경 쓰이는 분은, 꼭 스쿼트 100개에 도전해 보세요.
5. 끈기
체력과 끈기가 없으면 스쿼트 100개를 지속하기 어려울 것입니다.
정체기에 들어가거나 생각대로 근육량이 늘지 않거나 하면 매일 스쿼트 100개의 동기를 유지하는 것은 힘듭니다.
그 때 필요한 것이 인내력입니다. 스쿼트를 계속하면 결과가 나올 때까지 견딜 수 있는 힘이 단련될 것입니다.
3) 스쿼트 100개 한달 효과
저는 지난 12월부터 꾸준히 스쿼트를 하고 있는데요. (현재 2월)
체력적으로 뱃살이 들어가고, 좀 덜 피곤한 느낌을 받고 있습니다.
이전과 다르게, 퇴근 후 30개월 아기와 놀아줄 체력이 남아있다고 느낍니다.
그리고, 일반 직장인으로서 하루하루의 뿌듯함이 배가됩니다.
4) 스쿼트 무릎 통증
저도 일반적인 스쿼트를 하기에는 무릎에 통증을 느껴 헬스장 관장님께 문의하였더니
와이드스쿼트를 추천받았습니다. (일반 사람보다 다리가 조금 긴 체형이라 와이드가 맞다고 하시더라구요.)
와이드스쿼트는 무릎에 부담이 적으며, 스쿼트와 같은 효과를 낸다고 합니다.
방법은 아래와 같습니다.
1. 어깨 폭보다 넓게 발 폭을 취한다.
(저는 제가 편한 넓이로 합니다.. 하다보면 좀 수월한 느낌이 드는 폭이 있습니다.)
2. 허리를 천천히 아래로 내립니다.
3. 허벅지가 땅과 평행하도록 낮춰주세요.
4. 1~2초 유지하다 허리를 펴며 올라옵니다.
5) 정말 매일 해야할까?
하다보면 헬스장에 가지 못하는 날도 있고, 가족과 시간을 보내는 날도 있습니다.
강박을 가지지 않고 스트레스를 받지 않게 하는 것이 저의 룰입니다.
- 100개를 할수 없어도 조금이라도 하고 하루를 마무리하기.
- 한번에 100개 하지 않아도 된다.
- 식사는 자유롭게, 하지만 탄수화물은 조금 신경써서 덜 먹기.
- 다른 운동으로 대체해도 좋다.
주변에 운동하는 사람들에게 줄곧 들어왔습니다.
조금씩 꾸준히 매일 해라.
조금이라도 실천해서 건강한 삶으로 자신감을 가지는게 좋을 것 같습니다.
지금까지 스쿼트 100개 칼로리, 장점, 한달 효과에 대해 알아봤습니다.
꾸준히 운동, 건강에 대한 글로 지속적인 포스팅 진행하겠습니다.